ترفندهای لاغری را بیاموزیم

داشتن زندگی پر تحرک همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید
بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامی بلند شوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکمتان را به داخل ببرید. پس از ?? ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش ?? کالری را می سوزاند
 صبح ها پروتئین بخورید. تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بخورید، هنگام عصر تمایل کمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت
تعادل برقرار کنید. به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید، پاهایتان را یک در میان جابجا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند ?? کالری بسوزانید
 صبح ها پنیر کم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید. در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، باسن خود را سفت کنید و برای ?? ثانیه نگه دارید. اگر این کار را ??-?? بار انجام دهید، ?? کالری می سوزانید
در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود. این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه ی یوگا است. شانه ها را برای ??-?? ثانیه نگه دارید و در حالی که آرام نفس می گیرید، بیرون دهید. این حرکت ? کالری می سوزاند
غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید
برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن ?? کالری به بدنتان جلوگیری کنید
 تا می توانید سیب بخورید. تحقیقات انجام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حداقل ? عدد سیب یا گلابی در روز مصرف می کنند، در مقایسه با سایرین از وزن کمتری برخوردار هستند. با خوردن ?-? عدد سیب در روز می توانید ?? کالری ذخیره کنید( البته به شرطی که پُرخوری نکنید)




بدنی سالم و روحیه ای شاداب


عادات غذایی خود را تغییر دهید. به جای یک شیر قهوه ی بزرگ، خامه و کیک خامه دار، از شیر قهوه ی کوچک و بدون چربی و یا کیک هویج و کشمش استفاده کنید
 هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید
روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید
از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده، ??? -??? کالری ذخیره کرده اید
اگر کارمند هستید، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید
لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جین، شلوار خاکی، تی شرت اسپورت و کفش راحت بپوشید، تحرک بیشتری خواهید داشت
 

توصیه های غذایی برای کاهش وزن 


برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی مثل یبوست، در طول رژیم حتماً مقدار روغن ذکر شده در رژیم خود را ( که بهتر است روغن زیتون باشد)، فراموش نکنید
 حبوبات را که منابع بسیار خوب پروتئین و فاقد چربی هستند را در رژیم خود استفاده کنید. فقط قبل از طبخ حتماً آنها را خیس کنید تا از نفخ آنها کاسته شود. برای جلوگیری از نفخ احتمالی پس از صرف حبوبات یک استکان کوچک عرق نعنا یا عرق رازیانه را به شما توصیه می کنم
 

با ورزش همیشه جوان بمانید


در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسی را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند (بهتر است، سیب با پوست میل شود). بهتر است در طول رژیم مصرف میوه های بسیار شیرین نظیر موز، زرد آلو، خربزه و... را محدود کنید.در متون قدیمی به نقش گیلاس و انگور در کاهش وزن(البته به میزان حساب شده و به صورت ناشتا) اشاره شده است. مصرف سبزیجات، چه به صورت خام و چه پخته، به دلیل داشتن کالری کم ، در رژیم لاغری آزاد است
همچنین مصرف یک لیوان آب (آب ولرم بهتر است) همراه با یک عدد لیموی تازه یا آب لیمو، در اتمام هر وعده غذایی توصیه می شود
از سبزیجات، مصرف شلغم چه به صورت خام در سالاد و چه به صورت پخته (چون در طبخ احتیاج به روغن ندارد)،همچنین اسفناج پخته و انواع دیگری از سبزیجات به دلیل کم کالری بودن آنها توصیه می شود. گوجه فرنگی یکی از سبزیجات کم کالری و سرشار از ویتامین C است، بنابراین اگر نسبت به آن آلرژی غذایی ندارید مصرف آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید
درباره طبخ برنج بهتر است، برنج به صورت کته و با مقدار خیلی کمی روغن مایع پخته شود.همچنین همراه برنج اگر پیاز خورده شود، ویتامین های B برنج جذب می شود
ضرب المثل دیگری وجود دارد که می گوید ماهی غذای مغز است، بنابراین حداقل هفته ای یک بار ماهی بخورید
چای و قهوه را حداقل یک ساعت پس از صرف غذا و حتی الامکان به صورت رقیق بنوشید (بیشتر از ? فنجان رقیق در روز توصیه نمی شود
همراه غذاهای گوشتی از منابع ویتامین سی مثل آب مرکبات ( پرتقال، لیمو و نارنج )،جعفری تازه، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و ... استفاده کنید تا آهن آن بهتر جذب شود


اندامی متناسب و پوست با طراوت
 

لازم است بدانید که سویا از منابع بسیار عالی پروتئین گیاهی (بدون چربی) است که در کاهش چربی های خون نیز اثرات شگرفی دارد (کلسترول، ال دی ال، تری گلیسیرید). این ماده غذایی برای خانم هایی که دوران یائسگی را می گذرانند بسیار سودمند است و همچنین برای خانم های شیرده و افراد مبتلا به پوکی استخوان هم نافع است
نوشیدن ? لیوان آب در روز را فراموش نکنید و هر روز پس از برخاستن از خواب یک لیوان آب ولرم یا یک عدد میوه میل کنید
به طور کلی سعی کنید لبنیات مصرفی شما از نوع کم چرب باشد. فراموش نکنید که غفلت از خوردن شیر و فرآورده های لبنی، اثرات مضر جبران ناپذیری مانند پوکی استخوان را به دنبال خواهد داشت، پس مصرف حداقل ? لیوان شیر یا ماست در روز را فراموش نکنید
بشقاب غذای خود را کوچک انتخاب کنید، غذای خود را کشیده و در جایی دورتر از منبع اصلی غذا (دیس، قابلمه و...) آن را میل کنید. سعی کنید قاشق را در فواصل بردن به دهان در بشقاب بگذارید و مجدداً بردارید و اگر می توانید از چنگال استفاده کنید. در طی رژیم لاغری سعی کنید هر روز صبح به صورن ناشتا ، یک لیوان آب ولرم بنوشید.

داشتن ابروهایی زیبا و فوق العاده

به ادامه مطلب بروید

ادامه مطلب

چگونه پوستی زبیاتر داشته باشیم

با فرآورده‌های طبیعی، سلامت و زیبایی پوست خود را تأمین كنید
بسیاری از افراد با فرارسیدن عید و نوروز، به دنبال آرایش و زیبایی‌اند و در این میان، به آرایشگران زیادی مراجعه می ‌شود و ممكن است سوء استفاده‌های زیادی شود. اما راهكارهایی هم وجود دارد كه با فرآورده‌های طبیعی مانند میوه‌ها و مواد غذایی، بتوانیم سلامت و زیبایی پوست خود را تأمین كنیم.

 

پوست چرب: پیلینگ
افرادی كه پوست چرب دارند، می ‌خواهند لایه‌ برداری انجام دهند تا پوست روشن تری داشته باشند. یكی از فرآورده‌های طبیعی برای این كار شامل مواد زیر است:

دو قاشق غذاخوری ماست، یك قاشق غذاخوری پوست پرتقال رنده شده، یك قاشق غذاخوری آرد جوانه گندم ، یك قاشق غذاخوری روغن بادام.

تمام این مواد را به خوبی هم می ‌زنیم تا خمیر یك دستی به وجود آید و سپس آن را روی پوست پخش می‌ كنیم و بعد از 10 دقیقه ماساژ، از روی پوست پاك می ‌كنیم.

 

پوست چرب: روشن‌كننده
برای روشن شدن پوست چرب می‌ توان از یك عدد سفیده تخم‌مرغ و یك عدد لیمو ترش تازه استفاده كرد. سفیده تخم مرغ را به طور كامل بزنید تا كف كند، سپس آب لیمو ترش را درون آن ریخته و خوب مخلوط كنید. كمی‌‌ حرارت دهید تا غلیظ ‌‌تر شود. سپس ماسك را به مدت 20 دقیقه روی صورت قرار دهید و بعد با آب ولرم شستشو دهید.

 

پوست خشك: ترمیم منافذ
متأسفانه پوست خشك اغلب آنقدر حساس است كه كمتر می ‌توان آن را دستكاری كرد، اما با مواد طبیعی می‌ توان كیفیت آن را بهبود بخشید.

نمونه‌ای از این مواد طبیعی تركیب چهار قاشق غذاخوری عسل با دو قاشق غذاخوری روغن بادام است. این مواد را باهم تركیب كنید و آنقدر بزنید تا حالت نیمه سیالی به خود بگیرد. در حالت آرامش كامل، ماسك مزبور را همراه با ماساژ به صورت لایه‌ نازك روی پوست قرار دهید و پس از 20 دقیقه آن را بشویید.

 

پوست خشك: ضد چروك
شاید بر اساس تجربه، یكی از بهترین محصولات ضد چروك طبیعی تركیبی از این مواد باشد: روغن بادام یك قاشق غذاخوری، روغن زیره سبز یك قاشق غذاخوری، روغن هسته زرد آلو دو قاشق غذاخوری، روغن زیتون یك قاشق غذاخوری، روغن جوانه گندم یك قاشق غذاخوری، آب‌لیموی تازه دو قاشق غذاخوری.

تمام روغن‌ها را به همراه لانولین در ظرف فلزی ریخته و به وسیله بخار آب گرم حرارت دهید تا مخلوط شوند و مدام مخلوط را به هم بزنید تا حالت خمیری پیدا كند. آب‌لیمو را در انتها به آن اضافه كنید و حرارت را قطع كنید و بگذارید تا سرد شود. سپس آن را در ظرف دربسته‌ای نگهداری كنید.

 

پوست خشك: پاك‌ كننده و پیلینگ
برای پاك و پیلینگ كردن پوست خشك می ‌توان از این مواد استفاده كرد:

پوست گریپ فروت خرد شده یك قاشق غذاخوری، آرد جوانه گندم یك قاشق غذاخوری، وازلین یك قاشق غذاخوری، اسید بوریك یك قاشق چای‌خوری.

تمام مواد را داخل ظرفی بریزید و آنقدر بزنید تا خمیر یكنواختی به دست آید. با انگشتان دست برای مدت 2 تا 4 دقیقه به حالت ماساژ چرخشی روی پوست بمالید. پس از ماساژ كامل پوست، آن را با آب گرم بشویید. روزی یك بار می ‌توان از این روش استفاده كرد.

 

پوست خشك و حساس: روشن‌كننده
یك فرمول، استفاده از 3 عدد هویج متوسط و 150 میلی‌لیتر شیر است، به این صورت كه هویج‌ها را رنده كنید. سپس داخل شیر بریزید و آنقدر به هم ‌بزنید تا به طور كامل مخلوط شوند.

فرمول دیگر، استفاده از پنج قاشق غذاخوری پودر بادام، 30 میلی‌لیتر شیر و دو قاشق غذاخوری گلاب است. شیر را روی بادام‌های آسیاب شده بریزید و مدام به هم بزنید و چند ساعت این كار را تكرار كنید. سپس مخلوط را صاف كنید و گلاب را درون آن بریزید و در ظرفی دربسته نگهداری كنید.

 

لك صورت
با فرا رسیدن فصل بهار و میهمانی رفتن، همه می‌ خواهند حداقل، لك روی صورت خود را از بین ببرند. در این باره چند محصول مفید داریم.

یك عدد ترب كوچك را به خوبی بشویید و با پوست، به طور كامل ریز رنده كنید. سپس آب‌لیموی تازه را روی آن ریخته و به مدت دو روز در خارج از یخچال نگهداری كنید. سپس مخلوط را صاف كنید و لوسیون را داخل شیشه نگهداری كنید.

فرمول دیگر آن است كه یك استكان گوش ماهی را كه خوب شسته اید با آسیاب به طور كامل خرد كنید تا به صورت پودر درآید. سپس سه قاشق غذاخوری از این پودر را با سه قاشق غذاخوری آب‌لیمو درون ظرفی دردار ریخته و برای مدت 10 روز آن را كنار بگذارید و گاهی ظرف را تكان دهید. بعد از این مدت، مایع را صاف كرده و در ظرفی نگهداری كنید و یك روز در میان استفاده كنید.

رازهای بازسازی پوست چهره و بدن

 

باید بدانیم كه شاداب شدن پوست در یك روز شدنی نیست اما شاید دانستن این موضوع برایتان تعجب آور باشد كه می توانید پوست خود را در یك ماه بهبود ببخشید؟!

چرا یک ماه؟ زیرا یك ماه زمان لازم برای جایگزین شدن سلولهای جدید به جای سلولهای قدیمی است. این توصیه ها را در مراقبت از پوست خود به كار بگیرید تا در مدت بسیار كوتاهی پوست شادابی داشته باشید.

 

نخست با ماساژ كار خود را آغاز كنید. درمان ماساژی سلولهای مرده انباشته روی پوست شما را از بین می برد. به گفته دكتر «لیدیا ایوانس» از دانشگاه كلمبیا اگر این سلولهای مرده از بین نروند، منافذ پوست را می بندند و موجب بوجود آمدن جوش می شوند.

سپس مولتی ویتامین بخورید. به گفته دكتر «نیكولاس لوو»، از دانشكده پزشكی یو سی ال ای، خوردن مولتی ویتامین بهترین راه برای تكمیل رژیمی است كه شامل مواد غذایی كافی نیست.
البته باید مراقب باشید كه در خوردن ویتامین زیاده روی نكنید. پوست شما مانند دیگر ارگانهای بدنتان است كه نیاز به تعادلی مناسب بین ویتامینها و مواد غذایی دارد.

در مرحله سوم قبل از خواب صورت خود را بشوئید،خوابیدن با صورت نشسته بدترین كاری است كه می توانید با پوست خود انجام دهید. اگر سلولهای مرده موقع خواب روی پوست شما باقی بمانند، موجب بسته شدن منافذ پوست و ایجاد جوش می شوند.

تا جایی كه می توانید از كرم مرطوب كننده استفاده كنید.درست پس از دوش گرفتن، وقتی پوست شما هنوز مرطوب است، از كرم مرطوب كننده استفاده كنید، این كار به پوست كمك می كند تا رطوبت جذب كرده در هنگام دوش گرفتن را در خود حفظ كند.

مرحله بعدی آرامش است.داشتن استرس زیادی دارای اثرات منفی بر روی تمامی اعضای بدن از جمله پوست می گذارد. وقتی استرس داشته باشید، پوستتان زودتر پیر می شود.
استفاده از فنون «مدیتیشن» در كاهش استرس و كمك به آرامش جسمی و روحی شما مؤثر است.كاری كنید كه خونتان گردش و پمپاژ سریعتری داشته باشد..وقتی ورزش می كنید، گردش خون شما سریع تر می شود، بنابراین ویتامینها، مواد معدنی و اكسیژن به پوستتان رسیده و آن را شاداب تر می كند.

 مراقب مقدار نمك در رژیم خود باشید
برخی افراد نسبت به ید موجود در نمك طعام حساس هستند به همین خاطر مقدار زیاد مصرف آن موجب ایجاد كهیر و جوش روی پوست می شود.

 به خالهای صورت توجه كنید
با استفاده از آینه سر تا پای خود را چك كنید، بخصوص به خالهای جدید خود خوب دقت كنید. زیرا در اكثر موارد، بیماری ملانوم كه خطرناك ترین شكل سرطان پوست است از خالها ناشی می شود.مقداری روغن در رژیم غذایی خود بگنجانید.رژیم غذایی با روغن بسیار كم كه در آن كمتر از ?? درصد كالری روغن تأمین می شود، ممكن است در طی زمان باعث خشكی پوست شود. روغنهایی كه برای پوست خوب هستند شامل روغن زیتون، آووكادو، كره بادام زمینی و روغن دانه های گیاهی و مغزهای آجیلی است.

 آب بنوشید
وقتی تشنه هستید پوستتان خشك و تیره به نظر می رسد اما توجه كنید كه از نوشیدنیهای ساده به جای نوشیدنیهای گازدار استفاده كنید. میوه جات و سبزیجات نیز منابع خوبی برای تأمین آب بدن هستند زیرا بسیاری از آنها شامل بیش از ?? درصد آب هستند.

 زود بخوابید
كمبود خواب دارای اثرات منفی روی پوست است؛ صورت شما رنگ طبیعی خود را از دست می دهد و چشمانتان گود می افتد. همچنین دلیل دیگری نیز برای اثبات فواید خواب بر روی پوست شما وجود دارد. به گفته «دیوید بنكز»، متخصص پوست، شب بهترین زمان برای درمان پوست است. مطالعات نشان می دهد كه دمای پوست هنگام خواب افزایش می یابد و هرچه پوست گرم تر باشد، مواد سازنده فعال مواد غذایی را بیشتر جذب می كند.

 به پشت بخوابید
خوابیدن روی صورت باعث كاهش جریان خون در صورت شما شده و این امر موجب پیدایش خطوط و چین و چروك روی پوستتان می گردد.
پاهای خود را نرم كنید
هنگام خواب مقدار زیادی وازلین روی پاهای خود بمالید و جوراب كتان بپوشید، پاهای شما پس از چند شب نرم و لطیف می شود.

 به استخر و شنا بروید
گرما فواید زیادی برای زیبایی دارد كه از آن جمله می توان به گردش خون و آرامش اشاره كرد.
 به میزان كافی ویتامین ث استفاده
كنید،ویتامین ث برای تولید كلاژن ضروری است. كلاژن موجب استحكام پوست می شود. برای اینكه پوست شما از ویتامین ث بهره بیشتری ببرد از غذاهای سرشار از ویتامین ث استفاده نمائید. از جمله این مواد غذایی می توان به پرتقال، كلم بروكلی و فلفل قرمز اشاره كرد. همچنین از كرم حاوی ویتامین ث بر روی پوست خود استفاده نمائید.

 در رژیم غذایی خود از غذاهای رنگی استفاده كنید
غذاهای روشن حاوی مقادیر بالایی از «فیتوكمیكالز» می باشند. به گفته «لسلی بونسی» استاد مراقبتهای بهداشتی در مركز پزشكی دانشگاه پیترزبورگ، «فیتوكمیكالز»ها در گیاهان یافت شده و نقش آنها حفاظت از پوست و بدن است. او مواد غذایی با رنگهای قرمز، نارنجی، زرد و سبز مثل توت فرنگی، فلفل زرد، سیب زمینی و خیار را در رژیم روزانه پیشنهاد می كند.

 چهره خود را شاد نگه دارید
این یك حقیقت است كه وقتی حال شما بهتر باشد، پوستتان شاداب تر به نظر می رسد. وقتی خوشحال هستید، جریان خون در پوست شما افزایش می یابد و باعث سرخ شدن پوست شما می شود. كودكی را در آغوش بگیرید، درختی بكارید، یا جوك بگویید تا لبخند را بر روی صورت خود و دیگران بنشانید.

 

 

مسمومیت با رژ لب

بیش از نیمی از محصولات معروف رژ لب دارای مقادیر قابل کشف سرب هستند . بنا به تحقیقات صورت گرفته در آتلانتا، نیمی از رژ لب ها با مارک های معروف همچون لورآل، دیور و کاورگرلز بیش از سایر رژ لب ها حاوی سرب هستند.

در آزمایش های انجام شده روی 33 نوع رژ لب قرمز و با نام های تجاری مشهور در ایالت کالیفرنیا، 61% از این محصولات دارای مقادیر سرب به میزان 0.03 تا 0.65 پی پی ام بوده اند در حالی که حداکثر مقدار مجاز این ماده در محصولات غذایی مانند آب نبات و ... 0.01 تعیین شده است. همچنین در این مطالعه نشان داده شد که 39% از این محصولات هیچگونه سرب آشکاری نداشتند.

در آزمایش یاد شده، اثبات شد که برخی مارک های ارزان قیمت همچون رولن دارای هیچگونه سرب قابل کشف نبودند در حالی که مارک های گران قیمتی چون دیور دارای سطح بالایی از سرب بودند.

سرب می تواند موجب مشکلات یادگیری، صحبت کردن و رفتاری همچون افزایش حالت تندی و پرخاشگری شود. در ضمن زنان حامله و بچه های کم سن در برابر سرب بسیار آسیب پذیر هستند. همچنین سرب با ناباروری و سقط زود هنگام مرتبط است.

سرب در طول زمان در بدن انباشته می شود و رژ لب های حاوی سرب که در طول هر روز و به دفعات از آن ها استفاده می شود، می تواند مقادیر قابل توجهی از سرب را در بدن انباشته کند و آخرین مطالعات و بررسی ها نشان می دهد که هیچ مقدار ایمنی از سرب وجود ندارد.

مطالب پیشین

__ فال روز : 18شهریور __ فال روز : 18شهریور __ فال روز : 28 مرداد __ فال روز : 28 مرداد __ ترفندهای لاغری را بیاموزیم __ دیدنی های روز : 21 مرداد __ فال روز : 21 مرداد __ ترفندهای لاغری را بیاموزیم __ دیدنی های روز : 21 مرداد __ فال روز : 21 مرداد __ مغز دوم در شکم است! __ دیدنی های روز : 20 مرداد __ تصاویر زوجهای طلاق گرفته در هالیوود __ فال روز : 20 مرداد __ مغز دوم در شکم است!

---